10 conseils pour obtenir le meilleur sommeil de votre vie

J’ai de la chance ! Je suis de celles qui s’endorment immédiatement en posant la tête sur l’oreiller. Mais je suis bien consciente que plusieurs n’ont pas cette chance…

D’ailleurs, je me rends compte que les problèmes de sommeil sont de plus en plus fréquents, en vieillissant. Je suis toujours surprise d’entendre les récits de mes amies qui subissent des épisodes répétés d’insomnie…

Pauvres elles !

C’est pourquoi j’ai décidé de remédier à la situation avec cet article, qui présente 10 conseils de La Fondation Sommeil pour dormir sur vos deux oreilles !

La détente passe par la déco

Mais avant tout, j’ai pour mon dire qu’on est influencé par l’atmosphère qui nous entoure. Ainsi, il est important de créer une pièce qui invite à la détente. Voici donc 5 conseils déco pour aménager votre chambre à coucher de la façon la plus zen qui soit.

À noter que les photos et conseils suivants proviennent des experts de chez Pottery Barn DIX-30

Le lit :

• Priorisez la literie à plusieurs couches, qui permettra de trouver l’équilibre de température parfait.
• Choisissez des oreillers rebondis et légers.
• Investissez dans un bon matelas de qualité.
• Mélangez les textures et les motifs, en fonction des saisons, pour créer un lit invitant et confortable chaque jour de l’année.

Les principales tendances du moment: motifs = les fleuris, couleurs = les teintes de rose, matériaux = le lin

Le coin repos :

• Créez un espace de détente muni d’une chaise confortable pour y lire votre livre préféré ou pour vous détendre avant d’aller dormir. (Un lieu de détente séparé permet au cerveau d’identifier le lit comme un espace de sommeil seulement)
• Ajoutez une carpette, qui absorbe le bruit ambiant et réduit la quantité de chaleur nécessaire pour vous garder au chaud.

Le décor :

• Personnalisez vos cadres à photo avec des portraits de vos proches.
• Habiller vos murs avec des œuvres qui vous font rêver.

L’éclairage :

• Privilégiez l’utilisation du plafonnier pendant la journée, tandis que la lampe de table sera à prioriser en soirée, pour vous détendre avant d’aller au lit.

Les rideaux :

• Choisissez des rideaux opaques qui ont pour effet de couper la luminosité en soirée et tôt le matin.

10 bonnes habitudes pour dormir à poings fermés

1. Instaurez des horaires réguliers de sommeil

• Réglez d’abord votre heure de lever et allez vous coucher lorsque vous en ressentez le besoin. Votre heure de coucher se régularisera progressivement.

2. Régularisez votre exposition à la lumière

• Évitez les écrans d’ordinateur, les tablettes et les cellulaires avant d’aller au lit, car ils produisent une très forte lumière, qui diminue la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

3. Évitez de faire des siestes

• La sieste vient perturber votre rythme veille/sommeil. Ainsi, vous serez moins fatigué au moment d’aller vous coucher en soirée.

4. Évitez de faire usage de drogues ou d’alcool pour vous endormir

• Sous l’influence de l’alcool et des drogues, la qualité du sommeil diminue (les gens s’endorment vite, mais leur sommeil est décousu).

5. Ne restez pas dans votre lit si vous ne dormez pas

• En restant trop longtemps dans votre lit sans y dormir, vous habituez votre cerveau à reconnaître le lit comme un endroit qui n’est pas fait pour le sommeil. Revenez donc plus tard, quand vous ressentirez la fatigue.

6. Ne regardez pas l’heure durant la nuit

• Cela induit très subtilement un stress et une anxiété du temps qui passe, ce qui favorise l’insomnie.

7. Limitez votre consommation de stimulants durant la journée

• Réduisez le nombre de café, de boissons énergisantes, de chocolat et de toute autre substance stimulante que vous consommez.

8. Misez sur l’atmosphère de votre chambre à coucher

• Votre chambre doit inviter au sommeil et en favoriser la qualité.Créez ainsi un espace calme, sombre, frais et aéré.

9. Repos, loisir et activité physique : trouvez la juste mesure

• En soirée, privilégiez les activités de méditation, de yoga ou les activités tranquilles telles que le bricolage, la lecture, et évitez les activités physiques intenses.

10. Privilégiez de saines habitudes alimentaires

• Évitez les aliments acides et les repas lourds. Optez pour une alimentation variée. Bref, restez à l’écoute de votre appétit.

Sur ce, bonne nuit mesdames!

*Il s’agit d’un article commandité par Pottery Barn,
mais toutes les opinions exprimées sont les miennes