Entraînement « express » sur le Mont-Royal

Entraînement express Mont-Royal

Avouons-le mesdames, nous sommes parfois (souvent!) pressées par le temps. On aimerait toutes pouvoir concilier travail, famille, vie sociale et entraînement en claquant des doigts.

Mais, soyons réalistes, ce n’est pas tout le temps le cas, c’est loin d’être évident et c’est surtout normal !

(car non, vous n’êtes pas les seules dans cette situation)

Ainsi, une solution simple et efficace s’impose pour demeurer active dans un horaire chargé.

Je vous recommande donc de cesser de blâmer le temps et de vous entraîner expressément !

Pour toutes ces femmes qui ont peu de temps à consacrer à l’entraînement et qui aimeraient tout de même renforcer leurs cuisses, fessiers, abdominaux et leur cardiovasculaire, je vous propose un programme «express», que j’ai moi-même conçu et testé sur notre beau Mont-Royal.

Une paire de souliers et des vêtements de sport confortables, une bouteille d’eau, une bonne dose de motivation, ainsi que 30 minutes de votre temps : c’est tout ce qui vous faudra pour réaliser un entraînement court et efficace.

Cette courte vidéo vous démontrera brièvement la partie cardiovasculaire, les exercices de musculation proposés et les étirements:

 


Aide mémoire

  • 5 minutes de jogging ou de marche rapide
  • 5 minutes de montée et de descente d’escalier

 

  • Squat : 2 x 20 répétitions
  • Sumo squat : 2 x 20 répétitions
  • Chaise (avec un arbre) : 1 x 60 secondes
  • Squat bulgare : 1 x 15 répétitions par jambe
  • Monter de face sur un banc de parc : 1 x 15 répétitions par jambe
  • «Quick toes step» : 30 secondes
  • Monter de côté sur une roche (ou un banc de parc) : 1 x 15 répétitions par jambe
  • «Climber exercise» avec appui surélevé (roche / banc de parc) : 1 x 15 répétitions par jambe
  • Planche abdominale : 1 x 30 secondes
  • Demi-redressement-assis : 2 x 15 répétitions
  • «V lower abs exercise» : 2 x 15 répétitions

 

  • Étirements : ischio-jambiers, mollets, quadriceps : 1 x 30 secondes chacun par jambe

Sur ce, bon entraînement les filles !